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健康资讯
足底筋膜炎
2018.12.21
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有沒有试过下床时脚跟刺痛不适呢?若阁下需要长久站立或过重,相信以上情况并不陌生,这是患上足底筋膜炎的徵兆,由于足底筋膜过劳或受伤,引致急性及慢性发炎。除了服食消炎止痛药外,接受物理治疗及做伸展运作,均有助加快康復。

 

足底筋膜炎的成因

呈扇形的足底筋膜,是由具有弹力的厚纤维组织组成,前方依附在五个跖骨上,后方的附着点则为跟骨内侧,拉紧足部及跟骨,令脚底形成弓状。足底筋膜除了能维持足弓外,更可减少足部在行走时所承受的震盪,以及提供弹力及扭力。不过,足底筋膜会因以下情况导致发炎:

 

- 站立太久、过胖或走路太多,会令足底不正常受力,导致足底筋膜过劳或受伤,甚至足底脂肪变薄,从而形成急性或慢性发炎。
- 扁平足患者因足弓过平,易令足底筋膜过劳,引致发炎。
- 部分长有跟骨骨刺的患者,其足底筋膜较一般人厚。
- 嵴椎或骨盘出现问题,例如长短脚或腰部椎间盘突出,令双脚长期负重不同。

 

足底筋膜炎的病徵

足底筋膜炎的病徵非常明显,除了下床时感到脚跟刺痛外,更会在走路期间断断续续出现痛楚。一般来说,患者在走路半小时后,脚跟不会感到刺痛,惟持续走路二、三小时后,脚跟痛楚加剧。另一方面,足底内侧会出现肿胀,按下会感到痛楚。

 

足底筋膜炎的物理治疗方法

足底筋膜炎患者除了服食医生处方的药物或注射类固醇,消炎止痛外,亦可接受物理治疗,加快康復。物理治疗师会按照病情,为急性或慢性的足底筋膜炎患者提供不同治疗。

物理治疗师会先为患者作评估,为处于急性期及慢性期的患者进行不同治疗,然后再进行磁疗、超声波、干扰电波、热疗及冷疗等,急性做6-8次治疗,慢性期则做10-12次,并辅以合适的伸展运动。

 

预防足底筋膜炎的运动疗法

要预防或舒缓足底筋膜炎,应做一些针对小腿的伸展运动,藉此松弛小腿肌肉,使筋膜不会过度拉扯。例如患者把双手撑墙支撑身体,患肢在后,然后将身体压向前,令患肢略牵扯为止,此运动可增犟足腱的柔软度。如欲伸展小腿,则可把两只前半脚掌踩着楼梯,保持膝盖伸直,后脚跟下垂踏空,身体向下压。

 

足底筋膜炎的日常预防及护理方法

切勿长久站立及走路,减少足底所承受的压力
- 减少赤脚
- 避免踩硬地板及用力踏地
- 穿气垫鞋或在鞋内加设合适鞋垫,支撑足弓
- 步行后可用冰敷在脚跟约十五分钟,减少炎症

 

 

香港註册物理治疗师
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